ডেইলি নারায়ণগঞ্জ টুয়েন্টিফোর ডটকমঃ আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের ঘাটতি ও অতিরিক্ত মানসিক চাপের কারণে শরীরে ভিটামিনের অভাব এখন সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। সময়মতো এই ঘাটতি চিহ্নিত না হলে ভবিষ্যতে বড় ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগেই শরীরের কিছু লক্ষণ থেকেই বোঝা যায় ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে কি না।
চলুন জেনে নেওয়া যাক ভিটামিনের ঘাটতির পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ—
১. সারাক্ষণ ক্লান্তি ও শক্তিহীনতা
যথেষ্ট ঘুম ও বিশ্রাম নেওয়ার পরও যদি সারাদিন অবসাদ লেগে থাকে, তাহলে শরীরে ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি বা আয়রনের ঘাটতি থাকতে পারে। এই ভিটামিনগুলো শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
২. অতিরিক্ত চুল পড়া ও চুল পাতলা হয়ে যাওয়া
চুল পড়া বেড়ে যাওয়া অনেক সময় বায়োটিন (ভিটামিন বি৭), ভিটামিন ডি ও ভিটামিন ই-এর অভাবের ইঙ্গিত দেয়। বিশেষ করে গোছা গোছা চুল উঠতে থাকলে দ্রুত সতর্ক হওয়া জরুরি।
৩. ত্বক শুষ্ক, ফাটা বা নিস্তেজ হয়ে যাওয়া
ত্বকে রুক্ষতা, ফাটা ভাব বা উজ্জ্বলতা কমে যাওয়া ভিটামিন এ, সি ও ই-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। এসব ভিটামিন ত্বকের কোষ মেরামত ও তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
৪. ঘনঘন সংক্রমণ ও রোগে ভোগা
বারবার সর্দি-কাশি, জ্বর বা সংক্রমণে আক্রান্ত হলে বুঝতে হবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হচ্ছে। এর অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি ও জিঙ্কের ঘাটতি।
৫. হাড় ও পেশিতে ব্যথা, অল্পতেই কাঁপুনি
হাড়ে ব্যথা, পেশিতে টান বা অল্প শীতেই কাঁপুনি অনুভব হলে এটি ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাব নির্দেশ করতে পারে। দীর্ঘদিন অবহেলা করলে হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে।
কী করবেন?
নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
সবুজ শাকসবজি, ফল, ডিম, দুধ ও মাছ রাখুন খাদ্যতালিকায়
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে রক্ত পরীক্ষা করুন
নিজে নিজে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট না খাওয়াই ভালো
বিশেষ পরামর্শ
শরীরের ছোট উপসর্গগুলো অবহেলা না করে সময়মতো ব্যবস্থা নিলেই বড় রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব।
